3 descubrimientos sobre la autoestima que te van a sorprender

3 descubrimientos sobre la autoestima que te van a sorprender

¿Cuáles son esos 3 descubrimientos sobre la autoestima?

 

Russ Harris en su libro Cuestión de confianza: Del miedo a la libertad nos habla de los estudios realizados con respecto a la Autoestima que seguro os van a sorprender y cómo desde la ACT, Terapia de Aceptación y Compromiso, se habla de Auto-Aceptación.

“El significado más corriente de «autoestima», con diferencia, es el de autoevaluación positiva; en otras palabras, uno hace valoraciones y juicios positivos sobre uno mismo y se los cree (lo cual, generalmente, se describe como auto-valoración, auto-aprecio y auto- aprobación)”.

Es cierto que la Autoestima, término empleado en Psicología, parece haberse convertido en un producto del que todos hablamos hoy día y del que aparecen subproductos a cada instante.

Y tanto es mencionado que creemos saber al respecto lo suficiente, pero Harris nos dice que valoremos como verdaderas o falsas la siguientes frases(tomadas de su libro):

  1. A mayor autoestima mayor rendimiento.
  2. Las personas con alta autoestima son más agradables, tienen mejores relaciones y causan mejor impresión a los demás
  3. Las personas con alta autoestima son mejores líderes.

Se realizaron estudios para comprobar si tales afirmaciones, que se dan por ciertas con respecto a la autoestima, son verdaderas y la sorpresa fue mayúscula. Publicaron sus resultados en una prestigiosa revista de Psicología: las afirmaciones eran falsas. Descubrieron que:

  • Una alta autoestima guarda una estrecha relación con el egoísmo, el narcisismo y la arrogancia.
  • Una alta autoestima guarda una estrecha relación con prejuicios y discriminaciones.
  • Una alta autoestima guarda una estrecha relación con el autoengaño y con actitudes defensivas frente a comentarios sinceros.

Y, para colmo, tratar de mejorar la autoestima con autoafirmaciones positivas tampoco dio resultado; las personas se sentían peor (porque realmente no creían lo que decían)

El camino es la Auto- Aceptación.

 

“La auto-aceptación no significa que no prestemos atención a nuestra manera de comportarnos y al impacto que tienen nuestras acciones; simplemente, significa que nos desprendemos de la envoltura de los juicios sobre nosotros mismos. ¿Por qué deberíamos hacerlo? Porque juzgarnos a nosotros mismos no nos ayuda en modo alguno; no hace que nuestra vida sea más rica ni más plena”.

Recomienda que nos desenganchemos de nuestros juicios sobre nosotros mismos; tanto buenos como malos.

Apegarnos a ellos hace que nos valoremos en función de los mismos.

Todas esas historias que nos contamos, lo que nos decimos…no somos nosotros. No son más que palabras, conceptos construidos. Tu biografía no eres tú.

En ACT no hacen caso a si las palabras y pensamientos sobre nosotros mismos o los demás son verdad o mentira, solo piensan en si son válidas o son útiles en tu vida. ¿Te ayudan a hacer tu vida más plena o te están dañando? Eso es lo que tienes que mirar.

Porque un día nos decimos que somos maravillosos y al siguiente que somos un desastre. Así que lo mejor es no hacerles caso. Aceptamos que están ahí. La verdadera autoestima reside en la Auto-aceptación.

Y tu verdadero Reto está en Atender-te.

De este y otros temas trato en el  Reto Atiende-te.  Si quieres participar te espero dentro.

Rafaela Carmona

MundoMindful

Licenciada en Psicología y Experta en Mindfulness. Escritora y Creativa. Mundo Mindful nació como un nuevo estilo de vida enfocado en el aquí y el ahora,  en la atención y en la creatividad que surge del momento. Y enseñando aprendo.

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10 Tips para mejorar la atención

10 Tips para mejorar la atención

Todos nos damos, cuenta de una forma u otra, de la pérdida de atención en nuestro día a día y que se va incrementando a unos niveles preocupantes. El exceso de información y la multitarea nos llevan a la dispersión y la incapacidad de focalizarnos en una única tarea el tiempo suficiente para sentir que aprovechamos el tiempo y que estamos siendo productivos. Más que fijarnos en los resultados, que son muy importantes, es atender a la calidad de lo que hacemos; ya sea comer, leer un libro, jugar con un niño, nuestro trabajo, e incluso pasear por la playa. La mayoría de las veces somos incapaces de centrarnos en el momento y en lo que estamos haciendo y dejamos que durante ese paseo por la playa nuestra mente esté en automático, divagando en mil y una historias. Pero la atención se puede ejercitar y, la mayoría de las veces, depende de nosotros el hacerlo. 10 Tips para mejorar nuestra atención:

  1. Céntrate en un única tarea:

Elimina distractores como las redes sociales, Whatsapp… el tiempo que dediques a esa tarea.

  1. Anota tus ideas en una libreta:

Física o digital como Evernote, lo que prefieras. Esto hará que tu mente se libere en el momento y no tengas que sostener cada dato.

  1. Haz ejercicios de atención.

Dirige tu atención a un objeto y descríbelo mentalmente, haz sopas de letras, numéricos, etc…

  1. Tareas manuales y Creativas:

Te focalizan en lo que haces y que fluyas con el momento.

  1. Atiende a lo que Ahora puedes hacer:

Esto te sacará de la ansiedad excesiva por lo que tienes que hacer en el futuro.

  1. Ejercicios de respiración:

Comienza sin forzar tu respiración, déjala ser y solo quédate en ella y obsérvala.

  1. Lleva tu atención a cualquier cosa que hagas:

Siempre que te des cuenta de que estás en modo automático trae de vuelta tu atención.

  1. Observa y escucha a quien te habla:

No estés pensando qué decir ni qué contestarle. Intenta estar y dejar  que exprese lo que quiera.

  1. Ordena tu casa, tu mesa de trabajo:

Cuantas menos cosas te rodeen, menos distracciones.

  1. Medita:

No es más que mantener tu atención durante un tiempo sin juzgar, simplemente observa. Y si te distraes, vuelve a empezar.

Rafaela Carmona

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Licenciada en Psicología y Experta en Mindfulness. Escritora y Creativa.

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Soportar la incertidumbre

Soportar la incertidumbre

Cómo soportar la incertidumbre.

El vacío es el lugar donde actúa la magia…

 

No recuerdo al autor de esta frase pero me impactó y la tengo escrita en una pizarra para tenerla visible y no olvidarla.

En esta Era de la información en la que vivimos sumergidos en contenidos y datos que no llegamos a asimilar porque no nos detenemos a degustarlos, a profundizar en sus significados o ver cómo podemos aplicarlos en nuestras vidas.

Es imposible ante tanta información, estamos abrumados y el precio es una pérdida continua de la atención: leemos de una forma superficial o haciendo un barrido y pasamos de una tarea a otra lo más rápidamente posible.

Y me pregunto: ¿por qué tenemos tanta prisa? ¿por qué esa ansia de datos y de hacer?

¿Será que se nos pasa la vida y hemos de acumular experiencias y datos? ¿Es eso vivir o es una carrera para intentar escapar de esa especie de vacío que es la incertidumbre?

Tenemos la sensación de que si no estamos conectados nos perderemos muchas oportunidades pero no estoy de acuerdo lo que estamos es dejando de atender a las experiencias que vivimos…

Puedes elegir tomar una foto con el móvil de cómo una mariposa se posa sobre una flor o simplemente decidir guardar ese momento en tu memoria con todos los matices que tiene verla con tus propios ojos.

¿Para qué queremos tantas fotografías en el móvil, tanta vida acumulada? ¿Guardaremos tal cúmulo de  imágenes para verlas de viejecitos?

Este modo de estar siempre haciendo, Modo Hacer, también está en nuestros pensamientos. Hacemos y deshacemos con el pensamiento. Y es parte de nuestra evolución y del cerebro adaptativo pero también nos está llevando a esa falta de atención al momento, a la vida y al propio hacer para terminar rumiando y en piloto automático.

Y luego está el Modo Ser o la Consciencia, el darte cuenta y atender el momento y lo que está sucediendo…

¿Y esto para qué sirve? Es un aburrimiento…Lo intento pero no puedo… Cuando me decís, o yo misma me digo, estas cosas mi respuesta es:

¿Te aburre la vida? Porque la vida es eso que te está pasando ahora y tú intentas no ver por vivir en tus pensamientos. La vida es esa incertidumbre que se abre paso cuando nuestros pensamientos la dejan y  decidimos mirar esa mariposa que se posa en una flor.

Siempre planeando, marcándonos objetivos y queriendo ser distintos a lo que somos o estar en situaciones distintas. En una búsqueda perpetua hasta que la muerte nos separe…

Pero en esa búsqueda vivimos proyectados al futuro o encaramados al pasado y rellenando, acumulando, clasificando…para que ese vacío de lo que ES no sea tanto, para que esa incertidumbre de la vida nos deje olvidarnos del miedo que nos da vivirla.

De ahí el título de este post. Soportar la Incertidumbre. Soportar la vida.

La vida es incertidumbre y cuanto antes lo aceptemos y lo vivamos más atentos estaremos.

Encontrar el equilibrio entre lo que la vida nos ofrece en este momento y todos esos planes que rondan nuestra cabeza.

Si quieres comenzar a vivir más atento aquí tienes una  guía gratis.

Rafaela Carmona

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Receta para dejar de amar

Receta para dejar de amar

¿Cuál es la receta para dejar de amar?.

 

La idea de que te amo sigue en mí    y la pelea por deshacerlo me ha dejado extenuada.  

Voy a sentarme y pensar en ti, voy a recordarte, porque en el instante en que lo haga serás mi presente, estarás aquí conmigo: tus ojos, tu sonrisa, ese abrazo que un día me diste.

Mi cuerpo reaccionará, haciéndote aún más real… Y, en ese momento, no podrás evitar que te ame. Espero poder alzarme mucho más allá de ese amor, abarcarlo hasta tal punto que se me deshaga entre los dedos. Esa es mi receta para dejar de amarte.  

¿Qué os parece mi receta para dejar de amar?

A todos y todas nos ha sucedido en algún momento de nuestras vidas que nos han dejado de amar o no hemos sido correspondidos.

Y la lucha despiadada en contra de lo que sentimos…

Pasamos por el mismo proceso de duelo que cuando alguien a quién amamos muere; en este caso lo que muere es el sentimiento de la otra persona o puede que nunca naciera.

¿Cómo es posible que nos dejen de amar? ¿Qué hemos hecho para que eso suceda? ¿Qué podemos hacer para que ese amor vuelva? ¿Cómo han podido hacernos algo así con lo que nosotros amamos?, etc…

Y entramos en una batalla personal de contradicciones y auto-sabotajes que nos puede llevar a perdernos en el desamor del otro hasta olvidarnos de  nuestro auto-cuidado y nuestro amor propio.

Y me refiero con amor propio al amor por uno mismo no al orgullo ni a la soberbia. Creo que todos sabemos cuándo algo ha llegado a su fin.

Al leer la receta pudiera parecer que nos resignamos cuando lo que estamos haciendo es aceptarlo y desde ahí, tarde o temprano, llegará la transformación. Sí, te amo pero no te necesito para seguir con mi vida.

Es difícil, lo sé. Pero lo es aún más el sentir y empeñarnos en ir en contra de ese sentimiento.  

Como no me quiere…yo ya no le quiero. ¿Cómo seguir amando a alguien que no me ama? Es enfermizo.

Pues no, no lo es. Es aceptar lo que siento y puede que el tiempo todo lo cure o puede que no. Pero yo estoy ahora viviendo esta emoción. Lo que es enfermizo sería ir contra lo que siento y camuflarlo de odio, rencor, ira y engaño.

Respiremos un momento y pensemos en esa persona. Aunque estemos enfadados, dolidos, tristes…en algún momento, tras todas esas emociones surgirá el amor que seguimos sintiendo.

Y esos sentimientos son nuestros, no de ella. Quienes tenemos que vivir  con ellos y aprender a gestionarlos somos nosotros.

Maduremos un poquito y hagámonos cargo de nuestras emociones.

Como decían en la película Come, reza, ama.

 La protagonista le confiesa a un maestro en la India…

 

-¨Pero lo amo¨. -¨Pues amalo.¨ ¨-Pero lo extraño.¨ -¨Pues extráñalo.¨ Cada vez que pienses en él, mándale amor y Luz. Después deja ir el pensamiento. Solo tienes miedo de dejar ir los últimos pedazos de David porque después de eso estarás sola. Pero esto es lo que tienes que entender…. Si despejas todo el espacio en tu mente que ahora estar usando obsesivamente en esta persona, tendrás la perfecta vacuna, una espacio libre- una puerta. Y adivina que traerá el Universo por esa puerta? De pronto mucha Luz entrará, Dios entrará, y te llenará de tanto amor como jamás lo imaginaste. Así que deja de estar usando a David para bloquear esa puerta. Déjalo ir.¨

Receta para dejar de amar

by RafaelaCarmona | MundoMindful

Rafaela Carmona

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Conexión entre mundo interior y cuerpo.

Conexión entre mundo interior y cuerpo.

Todos nos damos cuenta de forma evidente cuando una persona está radiante. La conexión entre su mundo interior y su cuerpo o mundo exterior: la energía que transmite,  la ilusión en la mirada, la calma en su rostro. De la misma forma, advertimos la tensión, el estrés, la mirada ausente de alguien con desasosiego interno.

Nuestro lenguaje corporal y no verbal dice mucho de nosotros mismos  y de los demás y es algo que reconocemos de forma intuitiva. Un lenguaje universal.

Cuando sentimos algún tipo de conflicto, estrés, tristeza…siempre,  siempre que sea posible, recomiendo empezar por el cuerpo. Parecerá contradictorio, pero a través del cuerpo podemos conectar con el inconsciente.

Es muy fácil de observar…si cuando estamos mal, estresados, tensos, tristes…el cuerpo nos da señales: contracturas, malestar en el estómago, falta de energía. Podemos recorrer el camino inverso y tratar bien a nuestro cuerpo para que nuestro interior vaya tomando nota…y paralelamente ir abordando el mundo interior y la mente. Porque sin un cambio de percepción más amplio será difícil ver resultados a largo plazo.

Aprendemos a observarnos, atender nuestras necesidades. Dónde está la tensión y cómo relajarla, darnos el descanso necesario, hacer  estiramientos o posturas de yoga que pretenden el equilibrio mente-cuerpo, meditación o mindfulness para volver a conectar con nuestra atención y no dejar que la mente nos sature y desborde.

El estrés o el miedo generan la hormona del cortisol. Implicada en los procesos inflamatorios y autoinmunes.

El amor y la sensación de bienestar hace que segreguemos oxitocina. Hormona que tiene la capacidad de anular los efectos de la amígdala y, por lo tanto, de bloquear el miedo.

Todos sabemos que cuando nos enamoramos, por ejemplo, la revolución química hace que nos sintamos pletóricos y radiantes, por dentro y por fuera; pero acontece por algo externo a nosotros. Dependemos de ello para sentirnos así. Con técnicas como el yoga o mindfulness, focalizándonos, podemos generar bienestar por nosotros mismos lo que nos hace menos dependientes de lo externo y con una mayor percepción de bienestar.

Pasos para poder modificar la química de nuestro cuerpo e ir sintiéndonos bien por fuera y por dentro:

  1. Alimentación. El aparato digestivo tiene su propio Sistema Nervioso. Se llama Sistema Nervioso Entérico. Genera hormonas como la Serotonina, encargada de la sensación de bienestar.
  2. Deporte o vida más activa: caminar, senderismo, yoga…
  3. Meditación o Mindfulness. En mi blog tenéis un Cuaderno de Mindfulness que yo misma he creado para que trabajéis con el mismo paso a paso y que también incluye otras herramientas de Psicología.
  4. Ser conscientes de cómo nos hablamos o hablamos a los demás. Ser amables y compasivos con nosotros mismos y con el resto.
  5. A través de cuerpo, como os cuento en este artículo. Cambiando nuestras posturas, el tono de nuestra voz, la práctica de yoga…

Cuando tratamos bien nuestro cuerpo nos sentimos mejor.

Rafaela Carmona

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Ocho pasos para sanar a través de la escritura

Ocho pasos para sanar a través de la escritura

Una libreta puede ser una gran compañera de viaje, para mí lo ha sido durante toda la vida y es algo que sé me acompañará hasta el final de mis días. La Escritura ha sido mi terapia y mi canal para expresar mi creatividad.

Puedes usarla de forma terapéutica, creativa, organizativa, para proyectos, tormentas de ideas, diario de hábitos… tanto en psicología, coaching, en organizaciones, gestión de tiempo, educación. Es una herramienta muy utilizada.

¿Cómo podemos usar esas libretas como compañeras en el camino de nuestro crecimiento personal?

Aquí tenéis ocho pasos:


 

  1. Cómprate una bonita libreta. Se va a convertir en tu compañera de viaje.
  2. Podemos empezar escribiendo, cada mañana. Sin corregir, sin analizar. Páginas matutinas las llama Julia Cameron en su libro El Camino del artista. El único cometido de estas páginas es soltar las rumiaciones. La escritora nos dice que tener este pequeño ritual todas las mañanas apoya nuestra creatividad y libera nuestra mente.
  3. Escribir lo que queremos visualizar para nuestras vidas. Con todo lujo de detalles. Mientras que lo imaginas seguro que acabas con una sonrisa en tu boca el tiempo que dure y además te ayudará a clarificar tus deseos, objetivos y sueños.
  4. Esa libreta es tu compañera de viaje. Cuéntale tus ideas, tus desvelos, tus rumiaciones, tus ilusiones y deseos.
  5. Llevar estos cuadernos nos ayudará a darnos cuenta de muchas cosas importantes: establecer objetivos, hacer listas y llevar una especie de diario de hábitos que queremos cambiar y adquirir. Herramienta de Psicología Positiva.
  6. Crea personajes: a otros y a ti mismo. Crea tu yo ideal y las aventuras que le gustaría vivir si no tuviera miedo o bloqueos. ¿Cómo sería?
  7. Juega con la imaginación pero siempre siendo consciente de lo que está al alcance de ti mismo, lo que de ti depende.
  8. Llevar un Diario de Gratitud es una forma de centrarnos en las cosas agradables, positivas por las que estar agradecido cada día. Es otra forma de llevar nuestra atención a pequeños detalles que damos por hecho o dados pero que hacen nuestra vida más fácil, agradable y bonita. No tienen que ser grandes cosas, las pequeñas componen también el todo que es nuestra vida. Agradecer a las personas que limpian nuestras calles, el olor de una flor, el canto de un pájaro en nuestra ventana, el sabor del café, la cama donde duermo, la sonrisa de un amigo…

 

Puedes trabajar la escritura terapéutica en mi Pack La isla de ser, donde tendrás una libreta para imprimir con láminas, un ebook y audio, para trabajar tu crecimiento personal.

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