Pasos para la práctica diaria de Mindfulness

Pasos para la práctica diaria de Mindfulness

Conocer una serie de pasos para la práctica diaria de Mindfulness te puede acercar a este estilo de vida en el que te sentirás más conectado contigo mismo y con tu vida.

Aún hay quienes piensan que solo consiste en la práctica formal, digamos en meditar; pero la práctica informal es la que podemos llevar a nuestro día a día e ir asimilando una forma de estar y ser más mindful; re-enfocando nuestra atención y empoderando, en cierta forma, nuestra vida.

  • Por la mañana, al despertar y siempre que te des cuenta vuelve a tu respiración o a tu cuerpo o a escuchar lo que te envuelve. Esto te conecta con el presente de manera inmediata. También puede observar lo que piensas o sientes en ese momento y verlo, cuando dejes de pensar eso, pues lo siguiente. Te estás atendiendo, sin pretender decirle a tu mente lo debes o no pensar o hacer.Así nos daremos cuenta de esa locura de mente que nos cuenta tantas historias contradictorias. Cómo nos hablamos a nosotros mismos.
  • Haz algún movimiento consciente, postura de yoga, estiramiento…y atiende a lo que haces mientras lo haces. La mente se irá pero la vuelves a traer al momento.
  • Conecta con la Naturaleza siempre que puedas, aunque sea en la plaza del pueblo o en un parque junto a los árboles. Esto nos trae a ese momento rápidamente porque algo en nuestro interior nos dice que somos parte de todo eso.
  • Cuando aparezca una emoción, mírala igualmente, siéntela…todo tiene un pico y luego disminuye y aunque vuelva, la reconoces y sigues con tu vida. Las vemos y no reaccionamos de forma desproporcionada, ya no somos o estamos tan reactivos a lo que nos sucede. Las gestionamos de forma más adecuada. Las etiquetas no son más que creencias. Intenta dejar de ponerlas a todo. Disminuir el afecto negativo, aumentar el bienestar psicológico, conocernos y cuidarnos y tener un sentido en la vida aunque sea vivirla plenamente. 
  • Después atiende a dónde quieres ir y ve hacia ello paso a paso. El miedo estará ahí, pero aún así, iremos.
  • Piensa que lo que a ti te funciona puede que a otros no o viceversa. Ninguna técnica o práctica lo soluciona todo. La vida es tuya y la tienes que vivir. A las emociones y los pensamientos les ponemos las etiquetas de buenos o malos nosotros, es mental. Hay que vivirlas tanto unas como otras porque están ahí, están siendo, y qué absurdo es pretender que no sea así. No puedo tener ira o enfadarme porque practico Mindfulness y además soy espiritual. Eso no es más que ego y ego. Historias. Claro que puedes.
  • Aceptar y agradecer. Que no implica resignarse. Para mí resignarse conlleva el papel de víctima que piensa que no puede hacer nada para cambiar la situación. Las cosas le suceden a ella. Aceptar te da el impulso porque ves lo que te sucede y aun así intentas dar pasos que te acerquen a donde quieres llegar. Aceptar es conocerte y no huir. Es vivir con lo que va llegando y seguir tu camino. Saborear lo que nos pasa aunque sea sencillo. Tomar un café con una amiga por ejemplo. Cada vez seremos mas sensibles a atender lo positivo.
  • Llevar un diario. Como si fuera un amigo al que le contamos todo sin filtros. De esta forma nuestra mirada interna se plasma en un papel y lo atiendes.
  • Medita. Cinco minutos, diez, 20…busca un espacio para conectar contigo. 
  • Olvídate del empeño o de la idea de ser feliz. Creo que esto crea mucha frustración. Vive la vida con lo que te vaya trayendo y atento a ello. Si no vives tanto en tu cabeza o más en el presente verás lo ricos que en realidad somos. 
  • Dejar ir lo que piensas de ti mismo. Porque va cambiando continuamente y lo que piensas ahora en un rato puede pasar algo que te hace pensar lo contrario. De pronto te dices a ti misma: lo he conseguido soy una crack y diez minutos después algo te afecta y piensas que no vales nada y que eres una fracasada. Y a eso le llamamos Yo soy así. ¿Así cómo? Somos todo eso…lo vemos y hasta nos podemos reír de ello. Deja de culpabilizarte por lo que has hecho o dejado de hacer.

Esta serie de pasos están recogidos en mi Training + Mindfulness – Estrés. 

Es un entrenamiento intensivo en el tiempo de una Masterclass para que te des cuenta de cómo afrontar la preocupación y los pensamientos ansiosos que te llevan a la ansiedad, el sufrimiento y el estrés.

Rafaela Carmona

MundoMindful

Licenciada en Psicología y Experta en Mindfulness. Escritora y Creativa.

Mundo Mindful nació como un nuevo estilo de vida enfocado en el aquí y el ahora,  en la atención y en la creatividad que surge del momento.

Y enseñando aprendo.

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3 descubrimientos sobre la autoestima que te van a sorprender

3 descubrimientos sobre la autoestima que te van a sorprender

¿Cuáles son esos 3 descubrimientos sobre la autoestima?

 

Russ Harris en su libro Cuestión de confianza: Del miedo a la libertad nos habla de los estudios realizados con respecto a la Autoestima que seguro os van a sorprender y cómo desde la ACT, Terapia de Aceptación y Compromiso, se habla de Auto-Aceptación.

“El significado más corriente de «autoestima», con diferencia, es el de autoevaluación positiva; en otras palabras, uno hace valoraciones y juicios positivos sobre uno mismo y se los cree (lo cual, generalmente, se describe como auto-valoración, auto-aprecio y auto- aprobación)”.

Es cierto que la Autoestima, término empleado en Psicología, parece haberse convertido en un producto del que todos hablamos hoy día y del que aparecen subproductos a cada instante.

Y tanto es mencionado que creemos saber al respecto lo suficiente, pero Harris nos dice que valoremos como verdaderas o falsas la siguientes frases(tomadas de su libro):

  1. A mayor autoestima mayor rendimiento.
  2. Las personas con alta autoestima son más agradables, tienen mejores relaciones y causan mejor impresión a los demás
  3. Las personas con alta autoestima son mejores líderes.

Se realizaron estudios para comprobar si tales afirmaciones, que se dan por ciertas con respecto a la autoestima, son verdaderas y la sorpresa fue mayúscula. Publicaron sus resultados en una prestigiosa revista de Psicología: las afirmaciones eran falsas. Descubrieron que:

  • Una alta autoestima guarda una estrecha relación con el egoísmo, el narcisismo y la arrogancia.
  • Una alta autoestima guarda una estrecha relación con prejuicios y discriminaciones.
  • Una alta autoestima guarda una estrecha relación con el autoengaño y con actitudes defensivas frente a comentarios sinceros.

Y, para colmo, tratar de mejorar la autoestima con autoafirmaciones positivas tampoco dio resultado; las personas se sentían peor (porque realmente no creían lo que decían)

El camino es la Auto- Aceptación.

 

“La auto-aceptación no significa que no prestemos atención a nuestra manera de comportarnos y al impacto que tienen nuestras acciones; simplemente, significa que nos desprendemos de la envoltura de los juicios sobre nosotros mismos. ¿Por qué deberíamos hacerlo? Porque juzgarnos a nosotros mismos no nos ayuda en modo alguno; no hace que nuestra vida sea más rica ni más plena”.

Recomienda que nos desenganchemos de nuestros juicios sobre nosotros mismos; tanto buenos como malos.

Apegarnos a ellos hace que nos valoremos en función de los mismos.

Todas esas historias que nos contamos, lo que nos decimos…no somos nosotros. No son más que palabras, conceptos construidos. Tu biografía no eres tú.

En ACT no hacen caso a si las palabras y pensamientos sobre nosotros mismos o los demás son verdad o mentira, solo piensan en si son válidas o son útiles en tu vida. ¿Te ayudan a hacer tu vida más plena o te están dañando? Eso es lo que tienes que mirar.

Porque un día nos decimos que somos maravillosos y al siguiente que somos un desastre. Así que lo mejor es no hacerles caso. Aceptamos que están ahí. La verdadera autoestima reside en la Auto-aceptación.

Y tu verdadero Reto está en Atender-te.

De este y otros temas trato en el  Reto Atiende-te.  Si quieres participar te espero dentro.

Rafaela Carmona

MundoMindful

Licenciada en Psicología y Experta en Mindfulness. Escritora y Creativa. Mundo Mindful nació como un nuevo estilo de vida enfocado en el aquí y el ahora,  en la atención y en la creatividad que surge del momento. Y enseñando aprendo.

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Soportar la incertidumbre

Soportar la incertidumbre

Cómo soportar la incertidumbre.

El vacío es el lugar donde actúa la magia…

 

No recuerdo al autor de esta frase pero me impactó y la tengo escrita en una pizarra para tenerla visible y no olvidarla.

En esta Era de la información en la que vivimos sumergidos en contenidos y datos que no llegamos a asimilar porque no nos detenemos a degustarlos, a profundizar en sus significados o ver cómo podemos aplicarlos en nuestras vidas.

Es imposible ante tanta información, estamos abrumados y el precio es una pérdida continua de la atención: leemos de una forma superficial o haciendo un barrido y pasamos de una tarea a otra lo más rápidamente posible.

Y me pregunto: ¿por qué tenemos tanta prisa? ¿por qué esa ansia de datos y de hacer?

¿Será que se nos pasa la vida y hemos de acumular experiencias y datos? ¿Es eso vivir o es una carrera para intentar escapar de esa especie de vacío que es la incertidumbre?

Tenemos la sensación de que si no estamos conectados nos perderemos muchas oportunidades pero no estoy de acuerdo lo que estamos es dejando de atender a las experiencias que vivimos…

Puedes elegir tomar una foto con el móvil de cómo una mariposa se posa sobre una flor o simplemente decidir guardar ese momento en tu memoria con todos los matices que tiene verla con tus propios ojos.

¿Para qué queremos tantas fotografías en el móvil, tanta vida acumulada? ¿Guardaremos tal cúmulo de  imágenes para verlas de viejecitos?

Este modo de estar siempre haciendo, Modo Hacer, también está en nuestros pensamientos. Hacemos y deshacemos con el pensamiento. Y es parte de nuestra evolución y del cerebro adaptativo pero también nos está llevando a esa falta de atención al momento, a la vida y al propio hacer para terminar rumiando y en piloto automático.

Y luego está el Modo Ser o la Consciencia, el darte cuenta y atender el momento y lo que está sucediendo…

¿Y esto para qué sirve? Es un aburrimiento…Lo intento pero no puedo… Cuando me decís, o yo misma me digo, estas cosas mi respuesta es:

¿Te aburre la vida? Porque la vida es eso que te está pasando ahora y tú intentas no ver por vivir en tus pensamientos. La vida es esa incertidumbre que se abre paso cuando nuestros pensamientos la dejan y  decidimos mirar esa mariposa que se posa en una flor.

Siempre planeando, marcándonos objetivos y queriendo ser distintos a lo que somos o estar en situaciones distintas. En una búsqueda perpetua hasta que la muerte nos separe…

Pero en esa búsqueda vivimos proyectados al futuro o encaramados al pasado y rellenando, acumulando, clasificando…para que ese vacío de lo que ES no sea tanto, para que esa incertidumbre de la vida nos deje olvidarnos del miedo que nos da vivirla.

De ahí el título de este post. Soportar la Incertidumbre. Soportar la vida.

La vida es incertidumbre y cuanto antes lo aceptemos y lo vivamos más atentos estaremos.

Encontrar el equilibrio entre lo que la vida nos ofrece en este momento y todos esos planes que rondan nuestra cabeza.

Si quieres comenzar a vivir más atento aquí tienes una  guía gratis.

Rafaela Carmona

MundoMindful

Licenciada en Psicología y Experta en Mindfulness. Escritora y Creativa.

Mundo Mindful nació como un nuevo estilo de vida enfocado en el aquí y el ahora,  en la atención y en la creatividad que surge del momento.

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