Todos nos damos, cuenta de una forma u otra, de la pérdida de atención en nuestro día a día y que se va incrementando a unos niveles preocupantes. El exceso de información y la multitarea nos llevan a la dispersión y la incapacidad de focalizarnos en una única tarea el tiempo suficiente para sentir que aprovechamos el tiempo y que estamos siendo productivos. Más que fijarnos en los resultados, que son muy importantes, es atender a la calidad de lo que hacemos; ya sea comer, leer un libro, jugar con un niño, nuestro trabajo, e incluso pasear por la playa. La mayoría de las veces somos incapaces de centrarnos en el momento y en lo que estamos haciendo y dejamos que durante ese paseo por la playa nuestra mente esté en automático, divagando en mil y una historias. Pero la atención se puede ejercitar y, la mayoría de las veces, depende de nosotros el hacerlo. 10 Tips para mejorar nuestra atención:

  1. Céntrate en un única tarea:

Elimina distractores como las redes sociales, Whatsapp… el tiempo que dediques a esa tarea.

  1. Anota tus ideas en una libreta:

Física o digital como Evernote, lo que prefieras. Esto hará que tu mente se libere en el momento y no tengas que sostener cada dato.

  1. Haz ejercicios de atención.

Dirige tu atención a un objeto y descríbelo mentalmente, haz sopas de letras, numéricos, etc…

  1. Tareas manuales y Creativas:

Te focalizan en lo que haces y que fluyas con el momento.

  1. Atiende a lo que Ahora puedes hacer:

Esto te sacará de la ansiedad excesiva por lo que tienes que hacer en el futuro.

  1. Ejercicios de respiración:

Comienza sin forzar tu respiración, déjala ser y solo quédate en ella y obsérvala.

  1. Lleva tu atención a cualquier cosa que hagas:

Siempre que te des cuenta de que estás en modo automático trae de vuelta tu atención.

  1. Observa y escucha a quien te habla:

No estés pensando qué decir ni qué contestarle. Intenta estar y dejar  que exprese lo que quiera.

  1. Ordena tu casa, tu mesa de trabajo:

Cuantas menos cosas te rodeen, menos distracciones.

  1. Medita:

No es más que mantener tu atención durante un tiempo sin juzgar, simplemente observa. Y si te distraes, vuelve a empezar.

Rafaela Carmona

MundoMindful

Licenciada en Psicología y Experta en Mindfulness. Escritora y Creativa.

Mundo Mindful nació como un nuevo estilo de vida enfocado en el aquí y el ahora,  en la atención y en la creatividad que surge del momento.

Y enseñando aprendo.

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